ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင် ဒီနို့ချဉ်ဖျော်ရည်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ပြောပြဖို့ လိုသလား။kefir ၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်အတောက်များနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမှကင်းဝေးစေရုံသာမကအစာခြေခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစားအစာများတွင် ဤစိမ်ထားသော နို့သောက်ခြင်း၏ ရေပန်းစားမှုကို ကြီးမားစွာ ရှင်းပြသည်။kefir ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အတတ်နိုင်ဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း သဘောတူကြသည်။အနည်းဆုံး ကုန်ကျစရိတ်က မင်းရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မယ်၊3-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်း၏ပျော်ရွှင်မှုကိုထပ်လောင်းပိုနေတဲ့အလေးချိန်။
kefir အစားအသောက်ကို စားသုံးသော အဓိက အစိတ်အပိုင်းကို အစားထိုး၍ အားလုံးမဟုတ်ပါက ထုတ်ကုန်အများစုကို အစားထိုးသည်။သို့သော်၊ သင်တန်းတစ်လျှောက်လုံး kefir ကိုသာသောက်ခြင်းသည်မှားယွင်းသည်။အစားအစာ၏အဓိကအခြေအနေမှာအာဟာရပမာဏ၏အသုံးဝင်မှုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲသည့်အခါ အထူးသဖြင့် မိုနို-အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင်မျိုးစုံကို သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။kefir သည် သင့်အတွက် ခက်ခဲပုံရသည်ဆိုလျှင် kefir-buckwheat အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖရဲသီး-kefir အစားအသောက်ပုံစံကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။
အစားအသောက်အတွက် Kefir
ဖော်ပြပြီးသား kefir အစားအသောက်ကာလအတွင်းအဓိကဟင်းလျာသည် kefir ဖြစ်သည်။၎င်းသည် နို့အချဉ်ဖောက်ခြင်းကြောင့် ရရှိသော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။စက်မှုလုပ်ငန်းစကေးတွင်၊ မှန်ကန်သောညီညွတ်မှုနှင့် အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကို အထူးစတင်ယဉ်ကျေးမှုနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ်အပူချိန်ဖြင့် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ဆေးဆိုင်အချဉ်ရည်ကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင် ဤအရက်ကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။အဓိကအချက်မှာ အရာအားလုံးနီးပါးကို တားမြစ်ထားပြီး ဖြစ်နိုင်ချေကို 5-6 ကြိမ်တွင် အသုံးပြုသည်။ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်းသည် အစားအသောက်၏ကြာချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
kefir ကို ဘာက အစားထိုးနိုင်သလဲ။အလားတူ အဆီပါဝင်မှု (2. 5%) အထိရှိသော နို့စိမ်ထားသော မည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆို၊ ဥပမာအားဖြင့် စိမ်ထားသော ဖုတ်ထားသောနို့၊ ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲ သဘာဝဒိန်ချဉ် (အချဉ်မုန့်)၊ ayran ကိုအသုံးပြု၍ အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- အပြင်းထန်ဆုံးမှာ kefir အစားအသောက် ၃ ရက်ဖြစ်သည်။kefir မှလွဲ၍ မည်သည့်အရာကိုမျှ ခွင့်မပြုပါ။၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းသာမက "အကြင်နာကင်းသော" လည်းဖြစ်သည်။
- ပိုကြဲ - kefir အစားအသောက် ၇ ရက်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသီးအနှံများ၊ ပိန်သောအသားများ၊ ငါးများ၊ သတ္တုဓာတ်များကို ခွင့်ပြုထားသည်။ကီလိုဂရမ် အနည်းငယ် နှေးသွားသော်လည်း ကောင်းသော အာဟာရ အရ တစ်ပတ်အတွင်း သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားနိုင်သည်။
- Kefir အစားအသောက် ၉ ရက် - kefir မှလွဲ၍ ပန်းသီးနေ့များပါဝင်သည်။အသီးအနှံမရှိသောနေ့များတွင် ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသော်လည်း အသားနှင့် အသီးအရွက်နေ့ရက်များရှိသည်။
အစားအသောက်တစ်ခုစီသည် သူ့နည်းသူ့ဟန်ဖြင့် ကောင်းမွန်သည်။သို့သော် သင်တန်းတစ်ခုစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ရှောင်မသွားပါနှင့်။အရာရာတိုင်းဟာ အတိုင်းအတာတစ်ခုလိုတယ်။
Kefir အစားအသောက် ၃ ရက်
၃ ရက်သင်တန်းက အခက်ခဲဆုံးပါ။တစ်နေ့လျှင် 1. 5 လီတာသာ သောက်နိုင်သည်။ဒီထုတ်ကုန်ကလွဲလို့ တခြားဘာမှလုပ်လို့မရပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် 2-3 ကီလိုဂရမ်အထိ။
ဒီငွိမျးငှေ့မှုဟာ သင့်အတွက် မကိုက်ညီဘူးဆိုရင်၊ အသီးအရွက် ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးဝလံတွေကို ပမာဏအနည်းငယ်ထည့်ကြည့်ပါ။
ထိုကဲ့သို့ စားသောက်ခြင်းဖြင့် သင့်အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။မောပန်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် နေမကောင်းဖြစ်လျှင် ဤနည်းလမ်းကို စွန့်လွှတ်သင့်သည်။
အစားအသောက်မစတင်မီ ရက်အနည်းငယ်ကြိုတင်စားသော အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချပါ။ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်တွင်၊ အစားအသောက်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်၊ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုဤမျှလောက်ခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
Kefir အစားအသောက် ၇ ရက်
7 ရက်စာ အစားအသောက်က ပိုကွဲပြားပါတယ်။1. 5 ဌ။kefir သည်နေ့စဉ်မီနူး၏မပြောင်းလဲနိုင်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။နေ့တိုင်း ဒုတိယထုတ်ကုန် (အာလူး၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် သစ်သီးများ) ထည့်ရန် လိုအပ်သည်။တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်ကို အောက်တွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။
| နေ့ | အစားအသောက် |
|---|---|
| တစ်ခု | 1. 5 ဌ။ငှက်ပျောသီး နှင့် စပျစ်သီးမှလွဲ၍ အသီးအနှံ ကီလိုဂရမ် + kefir |
| ၂ | 1. 5 ဌ။kefir + အာလူးကြော် (4 pcs. ) |
| ၃ | 1. 5 ဌ။kefir + ပိန်သောအသား - ပြုတ် (သို့) 0. 5 ကီလိုဂရမ်အထိပြုတ်။ |
| ၄ | 1. 5 ဌ။kefir + အဆီနည်းငါး - ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်အထိ |
| ငါး | 1. 5 ဌ။kefir + 1 ကီလိုဂရမ်။ပန်းသီး |
| ၆ | 1. 5 ဌ။kefir + 1 ကီလိုဂရမ်အထိ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ |
| ၇ | သတ္တုရေ (1. 5 လီတာ) - ဘာမှမရှိတော့! ဥပုသ်နေ့ |
အစစ်အမှန်သုံးသပ်ချက်များသည် 5-7 ကီလိုဂရမ်၏ "စောင့်ရှောက်မှု" ကိုသက်သေခံသည်။
စည်းကမ်းများကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်-
- အထက်ဖော်ပြပါ မီနူးအတိုင်း အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။
- 2 နာရီတိုင်းအစားအစာ, ဆိုလိုသည်မှာ, တစ်နေ့လျှင် 5-6 အစားအစာ;
- ရေ - 1. 5 လီတာအထိ သကြားမပါဘဲ ရေနွေးကြမ်းသောက်နိုင်ပါတယ်။
Kefir အစားအသောက် ၉ ရက်
၉ ရက်အတွက် Kefir အစားအစာတွင် ကွဲပြားမှုများရှိသည်။
- ပထမရွေးချယ်မှုတွင် ပထမသုံးရက်အတွင်း kefir တစ်ခုတည်းကိုသာ အသုံးပြုရပြီး ဒုတိယသုံးရက်တွင် 1 ကီလိုဂရမ်သာ ပါဝင်သည်။ပန်းသီး, နှင့် 1. 5 လီတာတစ်ခုချင်းစီကိုသုံးရက်ကြာအောင်။kefir ။၉ ရက်လုံးလုံး မစားနိုင်၊ မသောက်ရဘူး။
- ဒုတိယရွေးချယ်မှုသည် အနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းသည်။သူ့ရဲ့ အနှစ်သာရကတော့ သင် ၉ ရက်လုံးလုံး ၁. ၅ လီတာ သောက်ဖို့ပါပဲ။kefir ။ထူးခြားချက်မှာ ပထမ 3 ရက်တွင် 100 ဂရမ်အထိထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ပြုတ်ဆန်၊ ဒုတိယ "သုံးလပတ်" တွင်၊ တတိယမြောက် - ပန်းသီး၊ ကြက်သားပမာဏတူညီသည်။
ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ၊ ဤအစားအစာသည် ထိန်းသိမ်းရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သော်လည်း ရလဒ်များသည် ၎င်းနှင့်ထိုက်တန်သည်။- 9 ရက်အတွင်းနိုင်သည်မလိုအပ်သော 7-9 ကီလိုဂရမ်အထိ ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
သိဖို့ကောင်းတယ်!ဘယ်လိုရွေးချယ်မှုမျိုးပဲဖြစ်ပါစေ ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို မမေ့ပါနဲ့၊ ဒါကြောင့် အစာစားဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့အတွက် ဗီတာမင်ဓာတ်တွေကို စုဆောင်းထားသင့်ပါတယ်။
အစားအသောက် အမျိုးအစားသုံးမျိုးစလုံးသည် ကန့်သတ်ချက်များအရ အတော်လေး တင်းကျပ်သောကြောင့်၊ ကုန်ဆုံးပြီးနောက် ၂ လထက် မစောဘဲ ပြန်ထိုင်နိုင်သည်။
kefir အစားအသောက်ထဲကနည်းလမ်း
ဝိတ်ကျနေသူတော်တော်များများက ဆုံးရှုံးခါနီးမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာတာကို သတိပြုမိကြပါတယ်။သင်တန်းပြီးဆုံးချိန်တွင် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ယခင်အစားအသောက်ကို ပြန်၍မရနိုင်ကြောင်း ၊အစားအသောက် ရေရှည်ရလဒ်ရဖို့အတွက် မှန်ကန်စွာထွက်ပြီး သင်တန်းပြီးအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အစားအသောက်အဆုံးတွင်၊ ပုံမှန်မီနူးကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းသွားပါ- ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများ၊ အချိုများကိုမစားဘဲ kefir ကိုဆက်လက်သောက်ပါ (ဟုတ်ပါတယ်၊ ထိုကဲ့သို့သောပမာဏအတွက်မဟုတ်ပါ)။သို့မဟုတ် ပုံမှန်နှင့် "kefir" ရက်များကို လှည့်ပါ။စကားမစပ်၊ ဤအစားအစာကို လူများစွာမသိသော်လည်း ဤနည်းအတိုင်းစားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ပြဿနာမရှိပေ။
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ များစွာသောရလဒ်များသည် kefir အစားအသောက်၏ထိရောက်မှုကိုပြောဆိုကြပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုတစ်ခုစီအတွက်ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့် တန်းတူမဖြစ်သင့်ဘဲ သူမသည် 4 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားပါက သင်စိတ်မကောင်းဖြစ်ကာ သင် 3. 5 ဖြစ်သည်။တစ်ခုစီသည် ထူးခြားသောကြောင့် ကိုယ်ပိုင်စံနှုန်းတစ်ခုအတွက် ကြိုးစားပါ။
Kefir အစားအသောက်: တားမြစ်ချက်များ
အခြားမည်သည့်အတိုင်းပင်၊ kefir အစားအသောက်များတွင် contraindications များရှိသည်။
- အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်တိုးလာပါက၊ မကြာခဏအပူလောင်ခြင်း၏လက္ခဏာများအနက်မှ kefir ကိုတားမြစ်ထားသည်။
- Lactose သည်းမခံနိုင်ခြင်းသည် စိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အကူအညီဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ငြင်းဆန်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
- ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သတိထားသင့်သည်။
- သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပထမဆုံးနေ့ကစပြီး အရေးကြီးတယ်။မူးဝေခြင်း ပေါ်လာပါက သို့မဟုတ် အခြေအနေ သိသိသာသာ ပိုဆိုးလာပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ချက်ချင်း ရပ်သင့်သည်။ဤအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုသည် သင့်အတွက် မသင့်လျော်ဘဲ ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်သည်ဟူသော ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။
ထို့အပြင်၊ လတ်ဆတ်သော kefir သည်ဝမ်းနုတ်ဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။အတိအကျတစ်နေ့မှာထုတ်ကုန်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် kefir အစားအသောက်များတွင် အသုံးပြုသည်။Kefir သည် ထုတ်လုပ်သည့်နေ့မှ 2 ရက်အထိ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး သန်မာစေပါသည်။သုံးရက်- ပရိုတင်းဓာတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် အစာခြေစနစ်တွင် ဖြစ်စဉ်များကို နှေးကွေးစေပြီး ဝမ်းချုပ်နေသူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
kefir အစားအစာ၏အားနည်းချက်
- အကြီးမားဆုံး အားနည်းချက်မှာ အထူးသဖြင့် ၃ ရက်စာ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ခဲ့လျှင် ငွီးငှေ့နေသော မီနူးများဖြစ်သည်။
- ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်သည် လျင်မြန်စွာ ထွက်ပေါ်လာပြီး ယားယံမှုသည် ပုံမှန်ထက် ပို၍ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားသည်။မိုးလေဝသလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူအချို့သည် အစားအသောက်များတွင် အဆက်မပြတ်အေးခဲနေကြောင်း သတိပြုပါ။ပူပြင်းပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ မရှိခြင်းအပြင် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆီလွှာများ လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့်သာ ၎င်းကို ရှင်းပြနိုင်သည်။
- "တားမြစ်ထားသော" အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့် လုံလောက်သော စိတ်ဆန္ဒရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
- သိသာထင်ရှားသောအခက်အခဲမှာ အစားအသောက်မှ ထွက်ပေါက်ဖြစ်သည်။
kefir အစားအစာ၏အားသာချက်များ
- အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်များ လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကင်းပါသည်။သုံးရက်အတွင်း 2-3 ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်သည်။
- အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
- ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
- ထုတ်ကုန်များအပေါ် သိသာထင်ရှားသော စုဆောင်းမှု။လူသိများသော အစားအသောက်သင်တန်းများထက် တစ်ရက်လျှင် ကုန်ကျစရိတ်သည် အဆများစွာ သက်သာပါသည်။
- မကြာမီအချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ရှောင်လွှဲ၍မရပါ။